来源：广州养生网 发布时间：2019-07-11
胡大一，著名心血管病专家，主任医师，享受国务院特殊津贴专家。他发动建立中国心脏康复中心，成立“过好支架人生”俱乐部，呼吁全面控烟，主张体医融合和非医疗健康干预，发展有氧运动，呼吁过好健康人生。本文内容转载自：长城国际健康论坛。
在2017年12月3日，第八届长城国际健康论坛上，胡大一分享了自己的健康三字经：管住嘴、迈开腿、零吸烟、多喝水、好心态、莫贪杯、睡眠足、别过累、乐助人、心灵美、家和睦、寿百岁。两千多年前，《黄帝内经》就有“上医医未病之病、中医医将病之病、下医医已病之病”的论述。胡大一的健康三字经就是从预防着手，防病于未然。
论坛现场，胡大一的一句“九十活不过，那是你的错；不到九十九，轻易不要走”，更是吸引了大家的兴趣。活到90岁，听起来是件了不起的事情，中国人均寿命才73岁。怎样活到90岁，这位心血管病专家的健康三字经或许会让你有所了解。
1 坚持日行百步十多年前，胡大一的健康也曽一度亮起红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；还有脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了。诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走一万步。
走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。
关于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170。
关于运动强度，在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低；上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，则表明心脏已经开始老化。
2保持饥饿且少盐
饮食最重要的前提是控制总量合肥哪家医院治疗癫痫病好。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。胡大一说，过去自己对吃8分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。
每日食盐不超过6克，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。
对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。”
3 一定要戒烟限酒
要想活到90岁，就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
酒要少喝，千万别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。
4 四点感悟，平衡心态1.要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键要健康、愉快。
2.抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
3.要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
4.名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止江西癫痫病医院。
运动加之健康的生活方式和心态，是健康长寿的主要原因。用胡大一的话总结说就是：
人生百岁不容易，
莫和自己过不去，
劝君莫惜金缕衣，
劝君珍惜健康时；
人生得意须尽欢，
莫待病了不过关；
良言一句君需记：
只要不被三字拖，
不活一百也活九十多。
