来源：广州养生网 发布时间：2019-07-05
失眠，相信有许多人都曾经经历过，或许你现在正在遭受着失眠的折磨。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多人的人开始出现睡眠障碍，据统计：全国有20%~ 40%的成年人出现不同程度的失眠。失眠主要表现为入睡难、易惊醒、早醒、多梦等，严重威胁着人体的精神和身体健康。
睡眠不足对人体有什么危害？充足的睡眠可以让人体各个器官得以休息和修复昆明哪家医院看癫痫好，使人精力充沛，而如果睡眠不好，不但会使人第二天精神状态不佳，严重的还会损害人体重要器官和免疫系统，造成抑郁、记忆力下降、内分泌失调、加速衰老、心脑血管病等后果。据科学家发现，长期睡眠不足（平均睡眠时间少于5小时）有可能引发90多种疾病的风险，其中包括早老性痴呆、心脑血管病、癌症、糖尿病等，大大增加罹患冠心病和中风的风险，严重的会导致猝死。
如何判断睡眠是否充足？睡眠，并不是越多越好！“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康睡眠时间，也有人认为睡眠时间越长越好。其实不然，判断睡眠的效果并不取决于时间，而主要是看睡眠的质量。比如有些人每天睡五六个小时依然精力充沛，而有些人即使睡10个小时却依然感觉睡不够。而且过多的睡眠，使人体长期处于心跳减慢、血液循环减慢的状态下，大脑、肌肉、关节等无法从血液获取足够的养分，还会对人体的精神状态和体力状态造成影响，导致人体出现头昏脑胀、疲乏无力等。
那么我们到底需要睡多久？其实，我们每个人的年龄不同，那么对应的各自最佳睡眠时间也会有所不同，我们应该按照自己的年龄阶段来科学睡眠。当然了，年龄并不是睡眠时间的唯一标准，判定睡眠的效果，还要看白天的精神状态好坏。
不同年龄段的参考睡眠时间表！0-3个月：14-17小时4-11个月：12-15小时1-2岁：11至14小时3-5岁：10-13小时6-13岁：9-11小时14-17岁：8-10小时18-64岁：7-9小时65岁以上：7-8小时更多精彩警惕长期失眠的4大危害！6大应对措施助你快速入眠！
